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OPERACIÓN BIKINI: QUÉ HACER Y QUÉ NO HACER
4 May
posted by alejandroCategories: CEP te cuida
Tags: alimentacion, bikini, deporte, entrenamiento, las, operacion, rozas, salud, sana, verano, vida
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Hola a todos! Hoy empieza el verano y como cada año, es tiempo de ponerse en forma si no lo has hecho durante el año. Pero ¡cuidado!, hay ciertas cosas que se deben tener en cuenta a la hora de empezar la operación bikini. Os contamos qué se debe hacer y qué no para conseguir unos resultados adecuados.
LO QUE SÍ DEBEMOS HACER:
- No saltarse ninguna comida
- Tomar dos tentempiés al día (a media mañana y a media tarde)
- Apostar por zumos verdes e infusiones de hierbas
- Limitar el consumo de dulces y fritos
- Beber al menos un litro y medio de agua
- Cocinar al vapor o la plancha
- Tomar fibra todos los días
- Realizar ejercicio aeróbico diario durante 2 minutos y medio
- Combinar ejercicio aeróbico con ejercicio anaeróbico semanalmente
LO QUE NO DEBEMOS HACER:
- Hacer “dietas milagro”
- Ingerir únicamente alimentos light
- Comer lo mínimo
- Realizar únicamente ejercicio que te haga sudar
- Pasar de no correr a correr una hora al día
- Dormir poco
- Utilizar pastillas para adelgazar
Recuerda: come sano pero equilibrado, practica deporte regularmente y bien planificado, y no hagas caso a dietas milagro ni consejos que prometen adelgazar mucho en poco tiempo!
¡A POR ELLO!
CEP Las Rozas
Menú saludable para esta Semana Santa
Si se te acaban las ideas para cocinar esta Semana Santa y además no quieres descuidar tu línea echa un ojo al menú que hemos seleccionando para que lo disfrutes con la familia y amigos en estas fechas.
Os dejamos una propuesta de platos nutritivos, ligeros y sobre todo muy apetecibles para cuidar tu salud y disfrutar de los días festivos.
Para empezar, un par de deliciosos ENTRANTES para compartir:
1 Tosta de paté de berenjena con bacalao ahumado una receta ideal como aperitivo, muy completo en cuanto a proteínas y con pocas calorías. Una forma diferente de juntar verduras y pescado en un primer bocado del menú de Semana Santa.
2 Langostinos con brócoli en salsa agridulce un plato muy natural y sencillo para estas fechas que nos ofrece poca grasa y mucha vitamina C, calcio, proteínas completas y fibra, además de un sabor agradable y diferente.
PRIMER PLATO
3 Guiso murciano de trigo y garbanzos Como sustituto del tradicional potaje de vigilia, este plato resulta ideal para disfrutar de un primer plato delicioso y nutritivo.
SEGUNDO PLATO
4 Rape salteado con picadillo de tomate y pimientos del piquillo Si te aburres de cocinar siempre el clásico bacalao con tomate y otras recetas típicas con ese pescado, este plato es idóneo para preparar en fechas de Semana Santa. Además, es super fácil y rápida de preparar.
Finalizamos con el tradicional POSTRE de Semana Santa:
5 Leche frita de coco y torrijas de espelta con helado de turrón En estas fechas no pueden faltar las clásicas toriijas y leche frita, por lo que hemos seleccionado una receta que sustituye los ingredientes no recomendables para nuestra salud como el azúcar y las harinas refinadas comúnmente utilizadas en los platos tradicionales por unas torrijas de harina de espelta y la leche frita de vaca por una leche frita de coco.
Aquí tienes este ideal menú de platos saludables y sabrosos para aquellos que no quieren atiborrarse de calorías en esta Semana Santa pero seguir disfrutando de la comida en estos días festivos.
Pero recuerda, que no hay dieta que valga sin una rutina de ejercicio físico constante para mantenerte en forma y cuidar tu salud de manera completa. En CEP Las Rozas te elaboramos una rutina específica que se ajuste a tus necesidades.
Puedes realizar nuestras clases en nuestro centro de entrenamiento personal o si lo prefieres nos desplazamos a tu domicilio. ¡Lo importante es cuidarse! El lugar lo eliges tú 🙂
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Cómo es un entrenamiento personal en CEP Las Rozas Madrid
Nosotros te lo mostramos en este pequeño resumen de una clase en nuestro centro, supervisada en todo momento por nuestros entrenadores personales. Entrena como un profesional con ejercicios específicos para tí y corréctamente ejecutados. Ven a probar una de nuestras clases GRATIS y notarás la diferencia. Tel. 91 779 3972
¿Cómo nos ayuda la kinesis en nuestro entrenamiento personal?
¿Qué es la kinesis? Kinesis significa movimiento y surgió en Italia. Se trata de una sencilla máquina formada por una serie de poleas insertadas en unos carretes que funcionarán de resistencia para poder realizar el movimiento trabajando de esta manera los músculos. La máquina, al tener poleas, permite un movimiento natural y libre del cuerpo mientras realizamos la actividad. Se trata por lo tanto del complemento perfecto para la armonía de nuestros movimientos, que en nuestro caso estarán siempre acompañados de nuestro entrenador personal de CEP Las Rozas.
¿A quién va dirigida la kinesis? Debido a que trabajamos cada parte del cuerpo de manera sencilla y fácil está destinada a todo el mundo. Eso si, una vez conocida la máquina podremos ir complicando cada movimiento con posturas u otros aparatos, sumando dificultad a los movimientos y obteniendo poco a poco más resultados en nuestro cuerpo.
¿Qué beneficios nos aporta la kinesis? La kinesis nos proporciona beneficios tanto físicos como mentales ya que los movimientos son armónicos y acompañan el fluir natural del cuerpo, es por esta razón que también está indicada en casos de rehabilitación. Es la forma ideal de relajarnos mientras nuestro cuerpo activa su movilidad, haciendo que la circulación sanguínea mejore y quemando calorias de forma sencilla.
Desde CEP Las Rozas os invitamos a conocer la kinesis en directo. ¡Ven a nuestro centro a probar nuestra máquina kinesis!
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